Miért ideális a Speediance kezdő teljes testes programja?
Ismerd meg a rövid és hatékony edzés alapjait
A Speediance kezdő teljes testes edzései kifejezetten elfoglalt embereknek készültek, akik 30–45–60 percben szeretnének hatékony eredményeket elérni. Ezek a programok heti 3 alkalomra épülnek, hogy minden fő izomcsoportot (lábak, hát, mellkas, vállak, karok, core) egyszerre célozzanak meg összetett gyakorlatokkal. A rendszer automatikusan javasol súlyt a fejlődésed alapján, így kezdőként sem kell találgatnod.
A program előnyei újrakezdőknek
• Gyors fejlődés túlterhelés nélkül: A heti 3 napos ütemterv biztosítja a regenerációt, miközben minden izmot háromszor stimulálsz hetente, ami intenzív izomnövekedést és erőt eredményez.
• Időhatékony: Egy edzés 30–45–60 perc, beleértve bemelegítést és levezetést, ideális elfoglalt mindennapokra.
• Vezetett támogatás: A Speediance app videói lépésről lépésre mutatják a helyes tartást, csökkentve a sérülésveszélyt.
Ez a megközelítés különösen jó újévi célokra, mert javítja a testtartást, növeli az energiát és stabilizálja a törzset anélkül, hogy túlterhelné.
Példa edzésterv a kezdő teljes testes programra
A Speediance programjai variálhatók, de itt egy tipikus kezdő edzés heti 3 napra bontva (pl. hétfő, szerda, péntek). Használj digitális ellenállást a Gym Monster gépen, kezdj könnyű súllyal, és növeld fokozatosan. Bemelegítés: 5–10 perc könnyű evezés vagy dinamikus nyújtás. Levezetés: 5 perc nyújtás. Pihenő két edzés között legalább 1 nap.
Edzés A (kb. 45 perc)
Gyakorlat
Sorozatok × ismétlés
Célzott izmok
Guggolás (Squats)
5 × 5
Alsótest, core
Fekvenyomás (Bench Press)
5 × 5
Mellkas, vállak, tricepsz
Rudas húzás (Barbell Row)
5 × 5
Hát, bicepsz
Felhúzás (Deadlift variáció)
3 × 8–12
Teljes test, hát, lábak
Core: Plank
3 × 20–30 mp
Törzs
Edzés B (kb. 45 perc)
Gyakorlat
Sorozatok × ismétlés
Célzott izmok
Román felhúzás (Romanian Deadlift)
3 × 8–12
Lábak hátulja, farizmok
Fej fölé nyomás (Overhead Press)
3 × 8–10
Vállak, tricepsz
Lehúzás vagy evezés (Pull-ups/Rows)
3 × 10-15
Hát, bicepsz
Mellkas agy tricepsz gyakorlat
3 × 10–20
Tricepsz, mellkas
Core: Plank
3 × 60 mp
Törzs
Példa edzésterv a kezdő teljes testes programra
1.Töltsd le az appot a telefonodra: Hozz létre profilt, és válaszd a "Beginner Full Body" vagy hasonló kezdő programot.
2. Állítsd be a gépet: Végezd el az erőfelmérő gyakorlatokat. Az edzés megkezdésekor a digitális súlyozás azonnal alkalmazkodik, nincs tárcsa-cserélgetés.
3. Kövesd a videókat: Minden gyakorlatnál figyeld a tartásodat – tartsd a testedet kihúzva, egyenesen, a törzsizmokat feszesen.
4. Fejlődj fokozatosan: A szoftver trackeli az eredményeidet, és szükség esetén javasol emelést 2,5–5 kg-kal sorozatonként.
Kezdj könnyű súllyal, koncentrálj a technikára, és 3–4 hónap után láthatod a stabilabb testtartást, több erőt.
Gyakori kérdések kezdőknek
• Heti hányszor? 3 alkalom elég kezdőknek, megfelelő regenerációval.
• Otthoni használat? Igen, a Gym Monster kompakt, helyettesít sok gépet.
• Eredmények? Izomnövekedés, zsírégetés, erő lehetséges megfelelő táplálkozással.
Tesztelnéd, mielőtt döntesz?
Foglalj időpontot az edzőgép kipróbálására a bemutató termünkben
Időpontfoglalás
